Неуправляемая дрожь при насмешках: причины, природа и способы совладания

Содержимое статьи:

• Почему это происходит?
• Что это такое?
• Что делать?

Почему это происходит?

• Тревожный ответ: Насмешки могут вызывать тревогу и активировать реакцию "бей или беги", при которой происходит выброс адреналина, учащается пульс и повышается потоотделение, что приводит к дрожи.
• Чувство уязвимости: Насмешки воспринимаются как нападение на самооценку, вызывая чувство неуверенности и хрупкости. Это может усилить выраженность симптомов дрожи.
• Социальная изоляция: Насмешки часто предназначены для того, чтобы изолировать и унизить человека. Почувствовав себя в одиночестве и незащищенном, человек может испытывать еще большее беспокойство, приводящее к дрожи.
  

  Что это такое?

  Постоянная дрожь при насмешках может указывать на следующее:

• Специфическая фобия: Интенсивный и иррациональный страх перед определенными ситуациями или стимулами, в данном случае - перед насмешками.
• Социальное тревожное расстройство: Хроническое беспокойство в социальных ситуациях, включая общение с незнакомыми людьми, выступления на публике и страх быть судимым или униженным.
• Генерализованное тревожное расстройство: Чрезмерная и постоянная тревога без какой-либо конкретной причины.
  

  Что делать?

  Для преодоления дрожи при насмешках могут быть полезны следующие шаги:

• Примите свои чувства: Осознайте и признайте свои страхи и тревогу. Принятие своих чувств поможет снизить их интенсивность.
• Практикуйте техники управления стрессом: Упражнения на релаксацию, такие как глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация, могут помочь успокоить нервную систему и уменьшить симптомы дрожи.
• Используйте техники когнитивного переформулирования: Измените негативные мысли о себе на более позитивные и реалистичные. Например, вместо того чтобы думать "Я трясусь, значит, я слабак", попробуйте сказать "Я человек, и в стрессовых ситуациях у меня бывают физиологические реакции".
• Развивайте техники самозащиты: Научитесь распознавать провокационные ситуации и устанавливать границы с теми, кто пытается вас высмеять. Спокойное и уверенное поведение может помочь отпугнуть насмешников.
• Обратитесь за помощью к специалисту: Если самопомощь не помогает, рассмотрите возможность обращения к терапевту или психологу. Они могут помочь вам выявить лежащие в основе причины дрожи и разработать индивидуальный план лечения.
• Сообщите учителю или руководству: Если насмешки происходят в школьной или рабочей обстановке, сообщите об этом доверенному взрослому. Они могут предпринять шаги для пресечения насмешек и обеспечения безопасной среды.